Volt már olyan, hogy annyira belemerültél valamibe, hogy észre sem vetted, hogy telik az idő? Ez a flow – a teljes fókusz és elmélyülés állapota, ahol minden klappol: jól megy a munka, élvezed is, és közben még hatékony is vagy. Csak hát, nem mindig egyszerű elérni ezt az állapotot.
De hogyan lehet tudatosan flow-ba kerülni és egyáltalán mi az a flow?
A "flow" fogalmát Csíkszentmihályi Mihály pszichológus vezette be. Ez az az állapot, amikor:
- teljes figyelemmel végzel egy tevékenységet,
- elveszíted az időérzéked,
- és egyszerre érzed magad kihívás elé állítva, mégis kompetensnek.
Első lépésként válassz megfelelő kihívást
A flow kulcsa az, hogy ne legyen se túl könnyű, se túl nehéz a feladat.
Abban az esetben, ha túl könnyű egy feladat kevésbé köt le majd és unalmas lesz. A túl nehéz feladatok viszont szorongást vagy kudarcélményt okozhatnak. Próbálj olyan tevékenységet választani, ami kicsit meghaladja a jelenlegi képességeidet, de még reális. Itt indul a fejlődés és az igazi bevonódás.
- Csökkentsd a zavaró tényezőket
A figyelem a flow alapja. Kapcsold ki az értesítéseket, tedd el a telefont, zárd be a felesleges böngészőfüleket.
Ha tudsz, teremts egy nyugodt környezetet – vagy zárd ki a külvilágot számodra kellemes, ugyanakkor nem zavaró zenével, amire a 'dark academy' lejátszási listák tökéletesek lehetnek.
- Legyen világos célod
A flow-hoz kell egy konkrét cél vagy eredmény, amit el akarsz érni. Ez lehet egy befejezett munka, egy megoldott probléma, vagy csak az, hogy 25 percet fókuszálsz. Utóbbira használhatod például a Pomodoro technikát – 25 perc munka, 5 perc szünet. Ez a módszer egy elterjedt és jó "belépő"-nek mutatkozik a flow-állapotba.
- Kövesd a folyamat előrehaladását
Flow közben fontos, hogy tudd, hogyan haladsz. Ez lehet az azonnali visszacsatolás (pl. írás közben látod a kész szöveget), de akár az is, hogy érzed, hogy egyre gördülékenyebben megy a feladat. Minél többet látsz a befektetett munka eredményéből annál motiváltabb leszel.
- Élvezd az utat, ne csak a célt
A flow lényege, hogy maga a tevékenység örömet ad, nem csak az eredmény. Ha élvezed, amit csinálsz, könnyebb elmélyülni benne. Ezért is fontos, hogy olyan dolgokat válassz, amik érdekelnek, inspirálnak, vagy legalábbis értelmet adnak.
Végezetül
A flow nem mindig jön magától – de tudatos gyakorlással egyre könnyebb lesz elérni. Minél többször tapasztalod meg, annál inkább ráérzel, hogyan működik nálad.
Nem kell tökéletesnek lenni – elég, ha jelen vagy, fókuszálsz, és hagyod, hogy magával ragadjon a lendület, ha pedig mélyebben szeretnéd elsajátítani a cikkben leírtakat, érdemes elolvasnod Csíkszentmihályi Mihály – Flow: Az áramlat című könyvét.
A könyv központi témája a flow, a szerző pedig tudományos kutatásokra és interjúkra építve mutatja be, hogyan éljük meg a flow-t, példákat hoz sportból, művészetből, munkából és hétköznapi helyzetekből, és gyakorlati tanácsokat is ad, hogyan teremthetjük meg magunknak az "áramlat" állapotát.
A legfőbb üzenet, hogy a boldogság nem kívülről jön, hanem akkor élhetjük meg leginkább, ha megtanulunk flow-ban élni.
(Borítókép forrása: https://megoldaskozpont.com/tag/pszichologia/)
